Um pouco de exercício diário é essencial para desfrutar de uma vida saudável e agradável. Quantas calorias queimamos caminhando ou correndo?

Todos os especialistas concordam em afirmar que realizar exercício diário é fundamental para melhorar a qualidade de vida, já que o exercício traz benefícios, tanto a nível físico como emocional, uma atividade com a qual é possível prevenir várias doenças e conseguir alcançar esse bem-estar tão desejado.

Um aspecto que sempre temos que tomar cuidado é a intensidade com a qual realizamos exercícios, ou seja, é importante levar em conta qual é a sua preparação física realmente, qual é o nível de intensidade que você pode manter e se vai ser saudável para você. No caso de começar com uma intensidade muito elevada, sem uma preparação física adequada, não apenas realizará o exercício por um curto período de tempo, mas esse esforço pode trazer outros tipos de consequências, tais como fadiga, tonturas, etc.

Como Calcular Calorias

As calorias consumidas ao realizar algum tipo de exercício dependerão de diferentes variáveis​​: sexo, idade, tipo de alimentação ou inclusive o clima em que nos encontramos. Isso significa que não é possível calcular as calorias em geral, mas individual, assim como devemos levar em conta se a pessoa é muito ativa ou não costuma realizar nenhum tipo de exercício.

Agora conheceremos quantas calorias queimamos na realização de uma prática de exercícios, três tipos bem diferenciados, e que podemos realizar confortavelmente ao ar livre, sem custar nada, exceto pelo esforço, embora isso possa ser superado sempre e quando mantemos a força de vontade necessária.

Podemos predizer, em média que:

  • Se realizamos uma caminhada a um ritmo moderado, apenas aproximadamente 5 quilômetros por hora, podemos gastar entre 290 e 320 calorias, sempre e quando o exercício durar uma hora, mais ou menos.
  • No entanto, se realizamos uma caminhada considerada como rápida (ou seja, entre o passeio, “a caminhada a ritmo moderado”, e o correr), gastaremos no mesmo período de tempo entre 450 e 680 calorias.
  • Mas, se corremos, o gasto energético em uma hora será muito maior: podemos gastar desde 600 a 1280 calorias.

Aplicativos Móveis Para calcular Calorias

Se você quiser calcular qual a quantidade de calorias gasta quando você se exercita, pode encontrar aplicativos gratuitos para baixar em seu celular, nos quais terá que introduzir as variáveis principais​​: sexo, idade, peso, altura… Quando você for realizar um determinado exercício apenas tem que ativar o aplicativo, selecione o tipo de exercício que vai realizar e calcular as calorias que você têm gasto, assim como os quilômetros e o tempo que tem realizado.

É uma boa maneira de ter controlado os gastos físicos que você está fazendo e assim poder ter um histórico dos seus tempos, calorias e outros dados.

Para mais informações, recomendamos a leitura do nosso artigo “Que Exercício Queima Mais Calorias: Cardio ou Levantamento De Peso?